做试管婴儿的过程中，女方既要承受促排卵、取卵等治疗的身体负担，又要面对未知结果的心理压力，失眠、烦躁成为很多人的常态，那么如何缓解呢？
智特团队给大家提供一些小贴士，希望能帮助缓解睡眠和焦虑。
1、睡眠调理
试管期间勿自行服用助眠药物，优先通过生活习惯调整改善睡眠。每天固定作息，睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免强光和蓝光刺激；可以用温水泡脚，搭配轻柔的音乐，放松身心；睡前喝一杯温牛奶，或吃一小把坚果，补充色氨酸，帮助快速入睡。
2、情绪疏导
烦躁、焦虑、低落都是试管期间的正常情绪，不必强迫自己“必须坚强”。可以找信任的人倾诉，比如伴侣、家人或闺蜜，把心里的担忧和委屈说出来，释放负面情绪；也可以写情绪日记，记录每天的心情变化，梳理内心的不安。做一些能让自己放松的小事，转移注意力，缓解心理压力。
3、适度运动
试管期间避免剧烈运动，但适度的轻运动能有效缓解失眠和烦躁。每天抽出20-30分钟，做一些温和的运动，比如慢走、瑜伽、拉伸，促进身体血液循环，释放多巴胺，既能缓解身体的疲惫，又能改善情绪、帮助睡眠。运动时间尽量选在白天，避免睡前运动，过于兴奋影响入睡。
4、饮食调理
饮食也会影响情绪和睡眠，试管期间尽量保持饮食清淡，避免辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重身体负担、影响睡眠。多吃富含维生素B族、镁元素的食物，有助于调节神经系统，缓解烦躁情绪。
试管期间要学会接纳并调整自己的各种不适，积极配合试管过程。
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